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“人体在有氧气参与的情况下，通过调动身体主要肌群进行长时间的有规律的运动，即只要满足在较长时间内重复同一个动作且保持一定心率的运动情况，都能称为有氧运动。良好的有氧运动除了能够锻炼心肺功能之外，还能增加血液循环，促进全身氧气的输送，对于消耗脂肪，塑造细致的身体线条有很好的作用。”
“无氧运动就是肌肉组织在“缺氧”的情况下进行的运动，它是按照人体运动时肌肉代谢过程的不同进行划分的。无氧运动过程中需要的能量是由身体进行无氧代谢产生的。大部分的无氧运动都是高强度、瞬间爆发性的运动，很难长时间持续进行，而肌肉产生的疲劳酸痛感消除得也会比较慢一些。”
“人体的能量是通过代谢转化体内的糖、蛋白质和脂肪得到的。例如快走、慢跑这类强度不大的能量来源，多为糖的有氧代谢产生。但当我们在做剧烈的、爆发性运动时，身体需要在短时间内迅速产生大量的能量，糖类就在体内进行了无氧代谢以迅速产生大量能量来提供支持。这就是有氧运动和无氧运动的区别。”
“女性适当提升肌肉质量只有好处，没有坏处。”
“不同的基因会决定你先瘦哪个部位，而不是通过你针对性地训练达到某一个部位的特殊减脂效果。体内的脂肪一定是全身一起下降，但是肌肉是可以通过针对性训练达到增长的，所以一定是全身一起变瘦，再针对身体的情况进行塑形调整，而不是为了瘦肚子疯狂练核心力量的动作，导致肌肉越练越多，尤其是女生，腰围可能会不降反升。”
“虽然拉伸运动并不能直接加快脂肪的燃烧，但是通过拉伸训练，人的身体柔韧性变好，在做动作时标准度和完成度都会有效得到提高，那么训练效果就会成倍增加。动作标准能够募集到更多的肌肉，越多的肌肉参与运动，消耗的能量就越多，热量缺口越大，减脂效果自然就会增加。所以说，拉伸运动能够帮助我们减肥。”
“我们进行的所有训练，不论是有氧的还是无氧的，都会让我们增加肌肉量，也就是增加肌肉围度。如果不进行拉伸缓解，训练区域就会变粗变壮，特别是女性，在进行跑步、椭圆机这类的腿部有氧运动过后不及时进行拉伸放松的话，肌肉会保持充血状态，导致肌肉更容易结团，这样腿形就变得不好看了。”
“拉伸还能改善很多不良的身体表象问题，比如高低肩、长短腿、骨盆前倾和骨盆后倾等。长期的不良站姿和坐姿，会引起肌群不平衡，身体的姿态问题很快就会被人看出来。”