该文章转载自: 点击链接
这段视频讲解了如何减少内脏脂肪。
首先，视频解释了什么是内脏脂肪，即堆积在器官周围的脂肪，并指出即使是腹部平坦的人也可能有内脏脂肪。
视频提出了三个减少内脏脂肪的关键步骤：
-
减少反式脂肪的摄入：视频引用了一项2007年的猴子实验，表明摄入反式脂肪会导致内脏脂肪增加。常见含有反式脂肪的食物包括高温油炸食品（如薯条和薯片）、烘焙食品（蛋糕和饼干），以及奶茶和奶精。为了避免摄入反式脂肪，建议查看食品标签，注意氢化植物油等成分。
-
控制果糖的摄入：一项2009年的实验显示，即使热量摄入相近，果糖饮料增加的内脏脂肪几乎是葡萄糖饮料的四倍。过量的果糖主要由肝脏代谢，并可能以脂肪形式储存在肝脏周围，导致脂肪肝。控制果糖摄入的策略包括：注意烹饪中使用的糖，适量食用水果并选择果糖含量较低的品种（如草莓），避免加工食品和含糖饮料，阅读食品标签上的“添加糖”含量，并限制果汁的摄入。
-
运动，特别是力量训练：有氧和无氧运动（包括高强度间歇训练）都有助于减少内脏脂肪。力量训练尤其有效，因为它能增加肌肉，从而提高身体对糖的利用率，进一步帮助减少内脏脂肪。
视频最后强调，偶尔食用奶茶、可乐等“潜在危险”食物是可以的，但重要的是要意识到频繁食用的影响，并有意识地控制摄入量。